נכון, כל התנהגות האנרגטי מפחית כעס על ידי נמוגה עוררות. זה נכון גם שהתקבל "הרגשה טובה", מחזקת את התנהגות הרסנית. עם זאת, התנהגות תוקפנית חיזוק אומר שזה יהפוך להרגל חזק. אנשים באמצעות התנהגות תוקפנית כדי "להיפטר הכעס שלהם" נוטים להיות יותר - לא פחות - אגרסיבי. ראיות מחקר מסקנה זו מתחזקת. דרך טובה יותר כדי להפחית את הכעס הוא לעשות משהו מועיל ואנרגטי כמו התעמלות, ספורט, או לעשות משהו כי פעילות גופנית מסייעת לפתור את הבעיה.

מה עם "התנהגות תוקפנית ישרים? איך היית מרגישה אם מישהו קרא לך "טיפש", "אנוכי", או מחרוזת שליליות אחרות, ואז אמר, "פשוט רציתי להיות כנה לגבי איך אני מרגיש?" איך היית מרגיש? בונה איך היה הקשר?

ההצהרה אגרסיבית אולי כנה במובן זה דיווח המחשבות שלהם כועס לרגע. עם זאת, היה זה את כל התמונה? או שמא היה היושר "שלהם" פשוט סדרה של כעס-Induced מחשבות שנועדו לפגוע בך כדי לקבל אפילו נתפס נזק כלשהו?

האם לא יהיה מועיל יותר אם אדם אומר לך שהוא או היא באמת אכפת לך, אבל היא כועסת על משהו שעשית? האם לא יהיה מועיל יותר אם האדם לקח את הזמן כדי להקשיב, נקודת המבט שלך ולעבוד על פתרונות בונה את הבעיה? איזו גישה עדיפה? "יושר אגרסיבית" או, אסרטיבי כנות מחשבה?

אימון 1: (1) שלך ביטויים של הרס עצמי רשימה של כעס ולהחליף אותם ביטויים בונה. דרכים רשימת לך להתמודד עם מצבים מתסכלים. מה המחשבות להגדיל את הכעס שלך? איזה מילים או מעשים מזיקים לאחרים, מערכות היחסים שלך, או את עצמך? (דוגמאות: צעקות, קללות, לתקוף, השלכת חפצים, אכילה, עישון, סמים, מניעת הבעיה, או להוציא אותו על מישהו אחר.) מה המחשבות והפעולות יהיה מועיל יותר?

(2) רשימת פעילות נמרצת להפחתת הגירוי של כעס. ספורט, התעמלות, רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה, מטלות, צוחקים, ואפילו (בונה) מדבר יכול לעזור להפחית את גירוי של כעס. נמרצת יותר פעילות, יותר יעיל.

אימון 2: פיתוח תוכנית אסרטיבית (לא אגרסיבית או פסיבית) ופתרון סכסוכים. עקוב אחר ההצעות לעיל (וגם בפרק 6) לפתח תוכנית כיצד להתמודד באסרטיביות עם מצבים שבהם אתם נוטים לכעוס אגרסיבית (או הלא אסרטיבי). חפש win-win פתרונות.


תקציר:

כדי להתגבר על כעס ותוקפנות,
בחר הבנה אמפתית
על הגרוע בהנחה כוונות,
בחר חיובית טיפול ללא תנאי
על חוסר הרגישות,
בחר את דוקטרינת אושר
על דוקטרינת ההגינות,
לבחור לקבל את ההיבטים לשינוי המציאות
על העוינות - "דרכו של דברים,"
לקחת בונה האנרגטי פעולות
כדי לסייע להיפטר האדים בפנים,
זוכר, יש צדק הטבוע על התנהגות מזיקה
יותר מכל, לזכור,
כל רגע של כעס רגע אחד פחות של אושר.

תגובות (0)

RSS feed Comments

שם

דוא"ל

אתר

כותרת

תגובה

smaller | bigger

Subscribe via email (Registered users only)

I have read and agree to the Terms of Usage.

הוסף תגובה