Il est vrai que tout comportement énergétique réduit la dissipation de la colère en éveil. Il est vrai aussi que la suite «bons sentiments» renforce le comportement destructeur. Toutefois, le renforcement des comportements agressifs signifie qu'il deviendra un bien ancrée. Les personnes qui utilisent un comportement agressif à «se débarrasser de leur colère" ont tendance à devenir plus - pas moins - agressif. Les recherches appuient cette conclusion. Une meilleure façon de réduire la colère, c'est de faire quelque chose de constructif et dynamique, comme l'exercice, le sport, ou faire quelque chose de l'activité physique qui aide à résoudre le problème.

Qu'en est-il «honnête» des comportements agressifs? Comment vous sentiriez-vous si quelqu'un vous appelle "stupide", "égoïste", ou une chaîne de négatifs d'autres et puis dit: «Je voulais juste être honnête au sujet de ce que je ressens?" Comment vous sentiriez-vous? Comment il a été constructive à la relation?

La déclaration agressifs peuvent avoir été honnête dans le sens où il signalé leurs pensées à un moment de colère. Cependant, était-ce la situation dans son ensemble? Ou était leur "honnêteté" juste une série de colère provoquée par les pensées qui avaient pour but de vous faire du mal afin d'obtenir, même pour un préjudice perçu?

N'aurait-il pas être plus constructif si la personne vous dit qu'il ou elle se soucie vraiment de vous, mais est en colère sur quelque chose vous avez fait? N'aurait-il pas être plus constructive si elle a pris le temps d'écouter votre point de vue et de travailler sur des solutions constructives au problème? Quelle approche est le meilleur? Agressif "honnêteté" ou d'un gentil, l'honnêteté s'affirmer?

PRATIQUE 1: (1) la liste de vos expressions auto-destructive de colère et de les remplacer par des expressions constructive. Liste des moyens que vous face à des situations frustrantes. Quelles pensées augmenter votre colère? Quels sont les mots ou les actions sont nuisibles pour les autres, vos relations, ou vous-même? (Exemples: hurler, jurer, attaquer, lancer des objets, manger, de fumer, les médicaments, en évitant le problème, ou s'en prendre à quelqu'un d'autre.) Quelles pensées et des actions serait plus constructif?

(2) Liste des activités énergiques pour réduire l'excitation de la colère. Sportives, d'exercice, le vélo, marcher, courir, faire le ménage, en riant, et même (constructive) de parler peut aider à réduire l'excitation de la colère. Le plus vigoureux de l'activité, la plus efficace.

PRATIQUE 2: Élaborer un plan pour s'affirmer (non agressif ou passif) la résolution des conflits. Suivez les suggestions ci-dessus (et dans le chapitre 6) d'élaborer un plan de la façon de traiter avec assurance à des situations où vous avez tendance à être en colère et agressif (ou non-assertive). Chercher des solutions gagnant-gagnant.


RÉSUMÉ:

Pour surmonter la colère et l'agression,
Choisissez empathique COMPRENDRE
plus assumer les pires intentions,
Choisissez INCONDITIONNEL ENTRETIEN POSITIF
plus de l'insensibilité,
choisir la DOCTRINE BONHEUR
sur la doctrine d'équité,
Choisissez ACCEPTANT les aspects immuables de la réalité
sur l'hostilité - «la façon dont son des choses»,
prendre des actions énergiques CONSTRUCTIVE
pour aider à se débarrasser de la vapeur à l'intérieur, et
Rappelez-vous, il ya la justice inhérente à des comportements nuisibles et
surtout, rappelez-vous,
Chaque instant de la colère est un de moins moment de bonheur.

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