Es cierto que cualquier comportamiento energético reduce la ira disipando la excitación. También es cierto que el resultado "sentirse bien" refuerza el comportamiento destructivo. Sin embargo, el comportamiento agresivo se refuerzan los medios que se convierta en un hábito más fuerte. La gente que usa la conducta agresiva de "deshacerse de su ira" tienden a ser más - no menos - agresivo. evidencia de la investigación apoya esta conclusión. Una mejor manera de reducir la ira es hacer algo constructivo y enérgico como el ejercicio, los deportes, o hacer alguna actividad física que ayuda a resolver el problema.

¿Qué hay de "honesto" comportamiento agresivo? ¿Cómo te sentirías si alguien te llama "estúpido", "egoísta", o una cadena de otros negativos y luego dijo: "Yo sólo quería ser honesto acerca de cómo me siento?" ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo fue constructivo a la relación?

La declaración agresiva haya sido honesto en el sentido de que informó de sus pensamientos en un momento enojado. Sin embargo, fue que todo el cuadro? ¿O era su "honestidad" sólo una serie de ira inducida por pensamientos que tenían la intención de hacer daño con el fin de vengarse de algún daño percibido?

¿No sería más constructivo si la persona que dijo que él o ella realmente se preocupa por usted, pero está enfadado por algo que hiciste? ¿No sería más constructivo si la persona se tomó el tiempo para escuchar sus puntos de vista y trabajar en soluciones constructivas al problema? ¿Qué método es mejor? Agresivo "honestidad" o una, asertivo honestidad reflexiva?

PRÁCTICA 1: (1) la lista de auto-destructiva expresiones de ira y sustituirlas por expresiones constructivas. Lista de formas que hacer frente a situaciones frustrantes. ¿Qué pensamientos aumentar su ira? ¿Qué palabras o acciones son perjudiciales para los demás, sus relaciones, o usted mismo? (Ejemplos: gritos, insultos, ataques, tirar objetos, comer, fumar, las drogas, evitar el problema, o desquitarse con alguien más.) ¿Qué pensamientos y acciones sería más constructivo?

(2) Lista de actividades enérgicas para reducir la excitación de la ira. Deportes, hacer ejercicio, andar en bicicleta, caminar, correr, hacer quehaceres, riendo, e incluso (constructiva) hablando puede ayudar a reducir la excitación de la ira. Mientras más vigorosa sea la actividad, la más eficaz.

PRÁCTICA 2: Desarrollar un plan para asertiva (no agresiva o pasiva) la resolución de conflictos. Siga las sugerencias anteriores (y en el capítulo 6) para desarrollar un plan de cómo tratar con firmeza las situaciones que tienden a estar enojados y agresivos (o no asertiva). Buscar soluciones beneficiosas para todos.


RESUMEN:

Para superar la ira y la agresión,
elegir empatía ENTENDIMIENTO
suponiendo más de las peores intenciones,
elegir POSITIVO cuidado incondicional
más de la insensibilidad,
elegir el DOCTRINA FELICIDAD
sobre la doctrina equidad,
ACEPTANDO elegir los aspectos inmutables de la realidad
más de la hostilidad - "su la manera de las cosas"
tomar acciones enérgicas CONSTRUCTIVA
para ayudar a deshacerse del vapor en el interior, y
Recuerde, no es inherente a la justicia para los comportamientos nocivos y
sobre todo, recordar,
CADA MOMENTO DE LA IRA ES UNO MENOS momento de felicidad.

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